Екатерина Лабутова

Клиническая психология это фундамент: понимание того, как устроена психика в норме и при расстройствах. Когда это нужно, я провожу патопсихологическую диагностику: оцениваю, как работают внимание, память, мышление и эмоциональная сфера. Такая диагностика показывает, где заканчивается зона психологической помощи и начинается зона медицины. Если вашим состоянием должен заниматься врач-психиатр или специалист другого профиля, я прямо скажу об этом и помогу сориентироваться, к кому обратиться. Поэтому приходить можно с любым состоянием, не решая заранее, достаточно ли оно «серьёзное» для терапии.

IFS (Internal Family Systems) это интегративный метод, созданный американским психотерапевтом Ричардом Шварцем в 1980-е годы. Он опирается на идею естественной множественности психики: в каждом из нас сосуществуют разные части, и их внутренние споры совершенно нормальны. Одни части предупреждают боль заранее и потому организуют, контролируют и критикуют, другие гасят её в момент кризиса, а третьи, самые уязвимые, хранят давний опыт стыда, страха или горя. Даже самая неудобная из них появилась когда-то, чтобы защитить нас, и до сих пор делает это как умеет.

Кроме частей, в каждом человеке есть Self: врождённое качество присутствия, которое не нужно специально развивать, оно уже есть. Из этого состояния, соединяющего спокойствие, любопытство, ясность и сострадание, мы знакомимся с частями: выясняем, от чего каждая из них вас бережёт, и помогаем ей отпустить накопленное бремя. Цель терапии: части выходят из ролей, в которых застряли, а вы получаете доступ к собственной внутренней опоре. У подхода серьёзная доказательная база: с 2015 года IFS включён в американский реестр доказательных практик NREPP и подтвердил эффективность при тревоге, депрессии, ПТСР и расстройствах пищевого поведения.

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) это поведенческий метод, созданный американским психологом Стивеном Хейсом в 1980-е годы. В его центре психологическая гибкость: умение замечать свои мысли и чувства, не вступая с ними в борьбу, и при этом продолжать движение к тому, что для вас по-настоящему важно. В работе это значит, что мы проясняем ваши ценности и выстраиваем шаги в их сторону, не откладывая жизнь до момента, когда тревога наконец пройдёт. Эффективность ACT подтверждена сотнями рандомизированных исследований при тревоге, депрессии, хронической боли и обсессивно-компульсивном расстройстве.